Спортивный массаж

Спортивный массаж – вид механического воздействия на мышцы, кости и суставы человека, активно занимающегося спортом, с целью усовершенствования его физических возможностей и подготовки к большим физическим нагрузкам. После данной процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, исчезает излишнее напряжение, мышцы легко растягиваются и быстрее приходят в тонус.

Классификация спортивного массажа

В зависимости от поставленных задач спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Отличное средство повышения работоспособности спортсмена, которое рекомендуется проводить параллельно с тренировками. Для получения максимального результата необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и наиболее задействованную им в процессе занятий мускулатуру. Массаж выполняется спустя несколько часов после нагрузки. Его продолжительность составляет от 40 до 60 минут.

Основные приёмы выполняются по направлению лимфотока и включают в себя:

  • быстрые и ритмичные поглаживания.
  • выжимание двумя руками – ритмичное надавливание на массируемую зону.
  • потряхивание и интенсивное растирание для исключения застойных явлений.
  • похлопывание, постукивание, «рубка» ребром ладони.
Предварительный массаж

Задачей данной процедуры является подготовка спортсмена к соревнованию или тренировочному процессу с максимальной мобилизацией возможностей его организма. Массаж выполняется за 10-20 минут до разминки перед стартом или тренировкой. Продолжительность сеанса составляет не более 20 минут. Предварительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. Разминочный массаж повышает общий тонус мышц и при этом помогает снять «предстартовую лихорадку», успокаивая спортсмена. Согревающий массаж необходим для подготовки (разогрева) мышц и связок с целью избежать травм и растяжений во время резких движений и нагрузок. Массажист использует приёмы, которые усиливают циркуляцию крови:

  • активное разминание.
  • вибрация.
  • интенсивное растирание.
  • чередование разных приёмов.
  • Восстановительный массаж

Назначение данного вида массажа – снять нагрузку с уставших мышц и максимально восстановить их работоспособность. Процедура проводится после состязаний, тренировок или в перерывах между спортивными мероприятиями. Интенсивность воздействия и глубина проработки мышц зависит от индивидуальных особенностей спортсмена с учётом его физического состояния и величины мышечного аппарата. Массаж можно начинать через 15-20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических водных процедур. Следует убедиться, что дыхание и пульс спортсмена пришли в норму. Продолжительность сеанса составляет 40-60 минут. Длительность реабилитационных мероприятий в перерывах между соревнованиями (раундами, подходами к снарядам) составляет 5-10 минут. Такой короткий сеанс хорошо помогает снять нервно-психическое напряжение и устранить болевые ощущения. Наибольшее воздействие оказывается на нагруженные мышцы.

Основные приёмы:

  • выжимание.
  • разминание.
  • растирание подушечками пальцев или основанием ладоней.
  • периодическое потряхивание проработанных участков.

Восстановительный массаж очень полезен после перенесённых травм в период реабилитаций. Он способствует быстрому восстановлению повреждённых тканей, рассасыванию застойных явлений (кровоизлияний, инфильтратов), а также возвращает эластичность мышцам. В зависимости от характера повреждения специалист комбинирует различные приёмы и техники, используя лекарственные мази и крема, снимающие болевой синдром. Процедуры рекомендуется начинать через несколько дней после повреждения после постановки точного диагноза. Воздействия должны начинаться с мягкого поглаживания, разминания и надавливания на мышцы над поражённым участком. По мере приближения к области травмы интенсивность надавливания следует снижать. Продолжительность сеанса составляет 5-10 минут с частотой до нескольких раз в день.

Противопоказания к спортивному массажу
  • воспалительные процессы.
  • повышенная температура тела.
  • онкологические заболевания.
  • болезни сердца.
  • заболевания кожного покрова.
  • открытые раны и царапины.
  • склонность к кровотечениям и тромбообразованию.
  • активная форма туберкулёза.
  • мочекаменная болезнь.
  • болезни ЖКТ в стадии обострения.
  • менструации.
  • беременность и кормление.
Положительный эффект массажа

Благотворное влияние спортивного массажа на организм сделало его незаменимым средством восстановления сил после тренировок и состязаний. Массаж получил широкое распространение среди физкультурников и любителей активного образа жизни. После правильно проведённых курсов оздоровительных мероприятий можно отметить такие положительные результаты:

  • снижается риск получения травм и растяжений.
  • улучшаются обменные процессы.
  • лишняя жидкость выводится из организма естественным путём.
  • наблюдается быстрое восстановление сил.
  • исчезают спазмы и усталость.
  • мышцы становятся эластичными.
  • повышается работоспособность.
  • боли после активных тренировок проходят быстрее.
  • увеличивается сила и выносливость.

Стоимость:
€50 — 60 мин
€75 — 90 мин

Massaaži teenused Tallinnas

Massöör — terapeut

Tervendavad massaažiseansid sinu heaoluks.

Kogenud terapeutilise massöörina pakun erinevaid massaažiliike tervise parandamiseks ja lõõgastumiseks.

Telefon

+(372) 5681 6135 (Est — Eng — Rus)

Kas soovite tellida abonemendi?

Te saate abonemendi osta kohapeal:
10 külastust: vaid 480 €
(saate valida erinevaid massaažiliike)

MTÜ pectoralis
reg. 80419598

Teenused

Kas soovite tellida abonemendi?

Te saate abonemendi osta kohapeal:
10 külastust: 480 €
(saate valida erinevaid massaažiliike)