Spordimassaaž

Sportmassaaž on mehaaniline mõjutus inimese lihastele, luudele ja liigestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga, eesmärgiga parandada nende füüsilisi võimeid ja ette valmistada suurteks füüsilisteks pingutusteks. Pärast seda protseduuri paraneb sportlase vereringe, kiireneb ainevahetus, leevendub liigne pinge, lihased venivad kergesti ja tulevad kiiremini toonusesse.

Sportmassaaži liigitamine

Sõltuvalt eesmärkidest võib sportmassaaži jagada kolmeks tüübiks: treening-, eelnevalt- ja taastav massaaž.

Treeningmassaaž

See on suurepärane vahend sportlase jõudluse suurendamiseks, mida soovitatakse teha paralleelselt treeningutega. Parima tulemuse saamiseks tuleb arvestada inimese individuaalsete omadustega ja tema kõige rohkem kasutatavate lihastega treeningute käigus. Massaaž tehakse mõni tund pärast koormust. Selle kestus on 40 kuni 60 minutit. Peamised tehnikad toimuvad lümfivoolu suunas ja hõlmavad järgmist:

kiired ja rütmilised silitused.
kahe käega pigistamine – rütmiline surve massaažipiirkonnale.
raputamine ja intensiivne hõõrumine, et vältida ummikuid.
patsutamine, koputamine, “lõikamine” peopesa servaga.

Eelnevalt massaaž

Selle protseduuri eesmärk on valmistada sportlane ette võistluseks või treeninguks, mobiliseerides tema keha võimalusi maksimaalselt. Massaaž tehakse 10-20 minutit enne soojendust enne stardi või treeningu algust. Seansi kestus on kuni 20 minutit. Eelnevat massaaži jaotatakse soojendava, ennevõistluse ja soojendava massaaži vahel. Soojendava massaažiga suureneb lihaste üldine toon ja see aitab sportlasel rahuneda enne võistlust. Soojendav massaaž on vajalik lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks, et vältida vigastusi ja venitusi äkiliste liigutuste ja pingutuste ajal. Massaažiterapeut kasutab vereringe suurendamiseks erinevaid tehnikaid:

aktiivne silitamine.
vibratsioon.
intensiivne hõõrumine.
erinevate tehnikate vaheldumine.
Taastav massaaž

Selle massaaži tüübi eesmärk on leevendada väsinud lihaste koormust ja taastada nende töövõime maksimaalselt. Protseduuri tehakse pärast võistlusi, treeninguid või spordiürituste vahelisi pause. Mõju intensiivsus ja lihaste sügav töötlemine sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, võttes arvesse tema füüsilist seisundit ja lihaskoe suurust. Massaaži võib alustada 15-20 minutit pärast koormuse lõppu või hügieenilisi veeprotseduure. Veenduge, et sportlase hingamine ja pulss oleksid normaalsed. Seansi kestus on 40–60 minutit. Taastavate tegevuste kestus võistluste (voorude, lähenemiste) vahel on 5–10 minutit. Selline lühike seanss aitab hästi leevendada närvis-pingelist pinget ja leevendada valu. Suurimat mõju avaldatakse koormatud lihastele. Põhilised tehnikad hõlmavad järgmist:

pigistamine.
silitamine.
sõrmeotste või peopesa põhjaga hõõrumine.
töödeldud alade perioodiline raputamine.

Taastav massaaž on väga kasulik pärast vigastusi taastumise perioodil. See aitab kiiresti taastada kahjustatud kudesid, leevendada ummikuid (verevalumid, infiltraadid) ja taastada lihaste elastsus. Sõltuvalt vigastuse iseloomust kombineerib spetsialist erinevaid tehnikaid ja meetodeid, kasutades valu leevendavaid salve ja kreeme. Protseduure soovitatakse alustada mitu päeva pärast vigastust pärast täpse diagnoosi panemist. Mõju peaks algama õrnalt silitades, hõõrudes ja lihastele vajutades. Mida lähemale vigastusele, seda intensiivsem peaks survet avaldama. Seansi kestus on 5–10 minutit mitu korda päevas.

Sportmassaaži vastunäidustused

põletikulised protsessid.
kõrge kehatemperatuur.
onkoloogilised haigused.
südamehaigused.
nahahaigused.
avatud haavad ja kriimustused.
veritsemise ja trombide teke.
aktiivne tuberkuloos.
urolitiaas.
seedetrakti haigused ägenemise perioodil.
menstruatsioon.
rasedus ja imetamine.

Massaaži positiivne mõju

Sportmassaaži kasulik mõju kehale on muutnud selle asendamatuks vahendiks taastumiseks pärast treeningut ja võistlusi. Massaaž on laialdaselt levinud spordiharrastajate ja aktiivse eluviisi armastajate seas. Õigesti läbiviidud terviseürituste kursuste järel võib märkida järgmisi positiivseid tulemusi: